《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。除主刊《家庭医生》外，我们还出版发行《家庭药师》《健康养生》、健康科普类丛书及漫画。
每天抬抬腿，抬出好身体（《家庭医生》）
2013-03-14 09:05:57本内容为《中国家庭医生》杂志社有限公司所有，凡以转载、转摘、复制、翻译等方式使用该作品者，须征得本司同意。）
人是直立行走的动物，无论是普通行走、坐下休息，还是做运动，腿部都承受着较大的负荷。“下肢是人体第二个心脏”，我们靠心脏输送血液到达全身，当血液流向下半身时，再透过下肢肌肉收缩帮忙把血液打回心脏，这是个不小的力量。
如何做好下肢的保健，这是大家常常忽视的一个问题。
其实很简单——每天抬抬腿。
心脏不好的人和老年人，在坐着看电视的时候，不妨时常将双脚抬高一会儿，可以感到更舒适。这是因为，他们有的是心脏瓣膜闭合功能存在问题，有的是肌肉收缩力量减弱，而把腿跷起来高于心脏位置，能使腿脚部的血液流回心脏，再经过肺与氧结合，形成新鲜血液以供应全身。
老年人头晕的情况并不少见，这时抬高下肢，还可以起到自体输液的作用。
有些年轻人长时间坐在电脑前，会眼睛疲劳、头晕脑涨，这些情况多半是大脑缺氧造成的。这时候，将双脚抬高一会儿，促进血液循环，也有利于大脑供氧。
而普通人，日常生活中抬抬腿，每次5～10分钟，不用枕头，取坐、卧姿势将两脚抬高于心脏，对腿部、心脏、头部都大有裨益。
1.减少下肢静脉曲张等疾病的发生。
当人长期站立时，下肢静脉所承受的血液压力明显升高，血液容易在腿部瘀滞，使得血管管腔扩张。经常抬高双腿,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
2.改善组织供氧。
经常抬高双腿,可以加速下肢血液向心脏回流，再通过肺循环，流向全身的组织和器官，这样就可大大提高组织内的氧含量，改善由缺氧所致的疲劳、思睡、注意力不集中、精神抑郁等症状。
但是，运动时强度不可随意加大，以免出现危险，特别是有严重心脑血管疾病、过度肥胖的患者，不宜进行上述运动。
