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《家庭医生》

开博时间:2016-07-01 14:43:00

《家庭医生》创刊于1983年,由中山大学主办,是一本面向大众的健康科普类读物,始终以“科学普及、健康...

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戒烟后身体有什么变化

2014-04-25 16:21:03

 

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戒烟第一周最关键,怎么克服

开始戒烟后的第一周到第一个月,是戒烟的关键期,这一阶段戒断症状最强烈。

·“我一直有吸烟的欲望”

提高戒烟意志力,饮水喝茶,咀嚼干海藻或无糖口香糖,使用戒烟药物。

·“我感觉易激动,不能平静”

慢慢地深呼吸,感觉紧张的肌肉渐渐松弛,进行散步或适度锻炼也会有效。

·“我不能够集中精力”

在开始戒烟后减少工作负担一周,以便释放压力。

·“我感觉疲乏,总想睡觉”

保证充分的睡眠,建议午睡、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身。

·“我不能睡觉”

避免饮用含咖啡因的饮料,适度锻炼,用温水洗澡。

·“我感觉恶心”

可考虑用药物止吐,缓解症状。

·“我开始便秘了”

多饮水,配合食疗,尽量放松情绪。

·“我总想吃东西”

可以多吃一些蔬菜水果进行替代,多喝水,但不要吃巧克力等高能量的零食,以防发胖。

戒烟药如何帮你戒烟

1.尼古丁替代药物:尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶、尼古丁鼻喷剂、尼古丁吸入剂和尼古丁含片。

原理:它能持续向你的身体提供低剂量的尼古丁,使体内的尼古丁水平不至处于“饥饿”状态,帮助缓解戒断综合征,远离香烟。

2.伐尼克兰:一种植物提取物

原理:它与尼古丁结构相似,通过抢占大脑内的尼古丁受体,阻断尼古丁的吸收,使人吸起烟来失去快感。同时,它也能刺激大脑释放多巴胺,减轻戒断症状。

3.**:一种抗抑郁药物

原理:它的作用在于抑制多巴胺的再摄取,即减少多巴胺在体内的分解,使血液中的多巴胺水平维持稳态,戒烟后不会因为体内多巴胺显著减少而感到烦躁易怒。

戒烟后,你的健康变化

·20分钟,心率和血压下降。

·12小时,血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

·2-12周,循环系统出现改善,肺功能得以提高。

·1-9个月,咳嗽和气短情况减少。

·1年,患冠心病的危险减半。

·5年,发生中风的危险降到不吸烟者的程度。

·10年,患肺癌的危险减半。

·15年,发生冠心病的危险等同非吸烟者。

(资料来源:世界卫生组织) 

 

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