《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。除主刊《家庭医生》外，我们还出版发行《家庭药师》《健康养生》、健康科普类丛书及漫画。
秋分登山
2015-09-22 13:31:34作者：黄海菱
秋分最适宜的运动，莫过于登山了。强身健体之余，更有利于舒缓心情。不过，登山还得有几样讲究。
八月上旬的立秋，暑气犹盛，空有秋之虚名。只有等送走处暑这只“秋老虎”，到了九月下旬的秋分，才算是真正入秋了。
“秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归。”千百年来，文人骚客论及秋分，每每苍凉多而欢乐少。但悲忧伤肺，思虑伤脾，七情过剩，皆不利于健康。而运动，不仅能强身健体，还是调剂情绪的最好方式之一。
秋季宜登山
秋分最适宜的运动，莫过于登山了。自古以来，民间就有秋季登高的习俗，特别是重阳节那天，许多人更是将其纳为一年一度的固定节目。
最初的登山运动，可能与上古时的“射礼”有关。当时，人们为了安排好冬季生活，秋收之后还要上山采些野生食物和药材，或进行狩猎，储备食物。而后随着时代的发展，登山逐渐从满足生产生活的需求演变成了一项健身联谊运动。
健康三助益
登山，从健康角度来说，有以下几项助益：
提升心肺功能 登山过程中，由于身体需氧量明显增加，肺通气量随之上升，心跳和血液循环加快，以便把更多的氧气输送到身体各个组织器官。因此，定期进行登山锻炼，有利于心肺功能的强化。
锻炼肌肉 登山可以提高肌肉耐力。在不断的收缩运动中，肌纤维得到锻炼成长，将变得更发达有力。
促进心理健康 登山是一项需要较多耐力的运动，可培养人的意志力。当你经历一番艰辛，终于登上高峰，将优美景色尽收眼底时，胸中那份舒畅会让你感到不虚此行。极目远眺不仅有利于优化视力，更能舒缓心理压力。“一览众山小”之际，“自古逢秋悲寂寥”的心绪也会一扫而空。
勿忘保护膝关节
不过，登山虽有千般好，万一运动不当，膝关节却容易受伤。这是因为，在平地站立时，两膝关节各自的负荷约为体重的一半，而登山时身体需要在行进中改变高度，对膝关节的冲击力将猛增四倍之多，并且，体重越大，伤害越大。
因此，过度肥胖、体重较重，以及年事已高、膝关节软骨已然退化者，并不适宜进行登山运动。可以用游泳等既减轻关节负荷，又增强心肺功能的运动代替。
适合登山的人们，也应注意以下几点：
做好热身 登山前，最好先热身。热身可唤醒身体，增加肌腱和韧带的灵活性和柔韧度，有效减少肌肉拉伤的可能，还有助于维持呼吸稳定，避免在登山中出现缺氧反应（特别是登海拔较高的山）。
穿登山鞋 相比普通的鞋子，专业的登山鞋有更好的抓地力，不仅能有效减震，降低关节负荷，还能防滑防跌，保障登山者的安全。
用登山杖 别以为手杖是老人家才需要的东西，即使是年轻人，登山时也有必要带上一根轻便的登山杖，以抵减下肢承受的压力，以及帮助维持身体平衡。
登山杖这样选
腕带：透过腕带才能将力量传导到上半身，达到减轻腿部负荷的效果。腕带最好软且有弹性，可自行调整长度，不容易脱落。
手柄：尺寸和形状要吻合手形，如果手心容易出汗，推荐选软木或泡沫塑料材质的手柄。
本内容为《中国家庭医生》杂志社有限公司所有，凡以转载、转摘、复制、翻译等方式使用该作品者，须征得本司同意。
