《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。除主刊《家庭医生》外，我们还出版发行《家庭药师》《健康养生》、健康科普类丛书及漫画。
心情不好，为何会加剧疼痛
2018-12-12 20:25:00身上的疼痛，我们往往认为是生理痛，即组织损伤造成的疼痛。但是，如果把疼痛比作“中箭”，其实大部分人疼痛时，是连中两箭—— 第一箭是生理痛，第二箭是心理痛。
没错，这第二根箭，是我们自己给自己射上的。负伤后，我们不自觉地愤怒、恐惧、悲伤，这些负面情绪都会加重疼痛与不适。
抑郁、焦虑情绪，可加剧疼痛
这是由于，疼痛信号通往大脑皮质的路径，并非点对点。
打个比方，一般来说疼痛的产生就像在平静的水面投入了一个石子，只会形成转瞬即逝的涟漪，而不良的认知和情绪等心理因素就像在湖面上卷起了风暴，使得形成的涟漪变成了惊涛骇浪。
比如，以下心理因素就会加剧疼痛感受：
1. 抑郁和压力。研究发现，抑郁、焦虑患者伴随慢性疼痛的概率更高。
2. 对疼痛缺乏认知。对大部分手术患者而言，术前对手术的安全性、风险有充分了解，可以减轻术后疼痛。
3. 疼痛记忆。之前经历过严重疼痛或伴有慢性疼痛的人，接受同样刺激，他们往往感觉更疼。
4其他感觉。比如别人凄惨的图像或声音，会增加我们对疼痛的感受程度。
5. 信仰和文化。宗教信仰和文化背景，对疼痛的感受都有影响。
两个方法，能减痛
药物、理疗、针灸等方法，可以帮我们解决生理痛，但心理痛的这根箭，又该如何拔掉呢？
本文重点介绍一种已证实有效的心理疗法——“正念认知疗法”。
它包括两种方法——
方法一：正念减压练习
所谓“正念”，是指有意识的对当下的觉察，并且不加任何的评判。说白了，即抛除杂念，全副身心体察自己当下的一呼一吸、每寸肌肤、每点情绪、每个观点。
通过正念练习，可以提高自身的觉察力和专注力，从而减轻疼痛、产痛、癌痛等多种感觉。系统的正念练习，是一套结合了冥想、瑜伽等心理学的技术的课程。
方法二：认知行为改变
慢性疼痛产生的原因，多数是对疼痛错误的认知、情绪、抑郁和行为方式造成的。只要通过教育和引导，找出并改变上述不理性因素，就能改变患者对疼痛的体验。
临床上也发现，改善患者对疼痛和疾病的过度担心、恐惧、退缩回避等认知，有利于缓解患者的疼痛。
把上述两种方法结合起来，有良好的减痛效果。
缓解心理痛的方法还有许多，寻求专业心理医生的帮助，我们也可以与痛共舞。
本内容为《中国家庭医生》杂志社有限公司所有，凡以转载、转摘、复制、翻译等方式使用该作品者，须征得本司同意。
扫码关注家庭医生微信公众号，获取更多健康资讯～
本文来自《家庭医生》
