《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。除主刊《家庭医生》外，我们还出版发行《家庭药师》《健康养生》、健康科普类丛书及漫画。
腰酸背痛，这几个动作最管用
2019-08-24 01:06:00一个人学习成绩突出，令人赞叹；工作业绩突出，令人羡慕；如果是腰椎间盘突出，就会令人烦恼，坐着、躺着、站着，怎么着都难受。
同是椎间盘，怎么就你那么突出
为满足人体腰部的自由活动，腰椎间盘会变形、复原、再变形、再复原。日积月累，磨损严重，它没法复原，就成了腰椎间盘突出症。
此外，不良的姿势也会加速磨损，引起腰突。
久坐。站姿时，脊柱承受体重100%的压力；坐姿时，脊柱承受体重150%的压力；坐着+身体前倾时，脊柱承受体重250%的压力，此时不仅是压力增大，还有不同的角度压迫同一个腰椎，可不就受损了嘛。
过度负重和弯腰。重体力劳动时，腰椎间盘内压力增大。正确姿势是，双膝蹲下，用上臂将重物提起，身体慢慢起立，让重物紧贴肚子，维持这样的姿势行走。
长期受寒。比如穿超短裙、露脐装，腰部受寒刺激，腰部周围的小血管收缩，肌肉整个绷紧了，腰椎内的压力就加大了。
腰部肥胖、怀孕。腰部自带游泳圈，长期处于高负荷状态，增加腰部压力。
不想太突出，勤练这些动作
久坐腰肌会疲劳，运动锻炼可以增加肌肉力量，预防腰椎间盘突出症的发生。
腰突的人可以做运动吗？
急性发作期，绝对禁止进行体育运动，在部分缓解或完全缓解期，可适当参加体育运动，但最好经过专业医生的许可。
突出的椎间盘能收回去吗？
不能。但适当的锻炼也有好处，肌肉力量强了，可以缓解腰痛。
运动1：小飞燕
推荐指数：★★★★★
推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。
小贴士：重点不是做多少个，幅度有多大，而是要保持肌肉紧张度，并静态维持一会儿。
运动2：游泳
推荐指数：★★★★★
推荐原因：游泳时，人体脊柱由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低。
运动3：拉单杠+引体向上
推荐指数：★★★★
推荐原因：吊单杠时，悬空将脊柱拉长，增高椎间隙，引体向上可锻炼腰背肌力量，均可缓解腰痛。
运动4：慢跑
推荐指数：★★★★
推荐原因：慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑的震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。
运动5：倒走
推荐指数：★★
推荐原因：倒走时人体重心后移，减轻腰椎间盘压力；同时对腰背肌具有一定的锻炼能力。
小贴士：倒走有一定难度和危险性，尽量选择封闭、空旷平坦的场所，避免意外摔倒。
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