《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。
忍不住熬夜刷手机，是内心的“无声抗议”
2022-06-26 15:22:00在机关工作的小李干事，经常熬夜加班，到下半夜才睡。
即使不加班，可又因为总算有了属于自己的独处时间，想睡又“舍不得”睡，躺在床上打开手机看新闻，打游戏，煲煲剧……不知不觉就到凌晨。第二天，黑眼圈挂在眼睛上。
日复一日，小李常常头昏，没有精神，猛喝咖啡、浓茶，或抽烟提神。
最近一段时间，他还感到恶心、胃口差，记忆力也一直下降。就盼着周末能够早睡，好好休息一下。
但往往事与愿违，到了周末，身体不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到不行了，才会恋恋不舍地进入梦乡。
白天压抑的情绪，熬夜来纾解
很多年轻人就像小李，熬夜伤身的道理都懂，每天凌晨累极了，知道该睡觉了，但就是不想放下手机，总想再看一会儿。
他们往往是心中有结，解不开。
白天工作忙、压力大，琐事繁多，客户难缠，再烦再累，都得耐下心来，笑脸相迎。一天下来，人都累瘫了。
唯有依靠亢奋的“夜生活”，如观看网络视频、泡论坛、聊天，或是快节奏的强劲音乐，才能疏散压力，去除心理上的疲惫。
可以说，晚睡是他们对白天工作和生活中压抑情绪的无声抗议。
那这问题岂不是无解了？工作难以更换，压力少不了。
其实，觉察就是改变的开始。
每当意识到自己正强忍睡意刷手机时，闭上眼，放慢呼吸，回想一下，内心的愤懑、疲惫到底因何而起，或许能释然，或至少不被负面情绪所控制。
还有一类人，总觉得一定要等到夜深人静独处时，才能开始做事情，比如收拾房间、看电影、写文章等，不知不觉越来越晚睡。
如果你发现，晚睡已对生活、工作、身体造成影响，可以试试“睡前三部曲”。
制定“早睡计划”
给自己制定一个“21天早睡养成计划”，逐渐改变自己的生物钟。
每天设置提前入睡的时间，比如，以前是3点睡，现在就以一周为单位，提前半个小时入睡。到第二周，再提前半小时。这样循序渐进，越来越早。
如果完成了，就奖励自己实现一个愿望，如吃一顿大餐，买一件心仪已久的衣服等。
没有完成，就继续调整。
刚开始的几天，可能会比较难熬，但只要能坚持21天，一般都能养成早睡的习惯。
真的困了再上床
老在床上窝着，玩困了就眯会儿，醒过来又继续玩……等到真正该睡觉的时候，反而睡不着了。
所以，在真正想睡觉之前，一定要远离卧室和床。
睡前不要做剧烈运动，也不要费心思考，尽量不把工作带到家里。
可以泡个热水澡，喝一杯热牛奶，听一些有助于睡眠的舒缓音乐。
切记，这些事情都不要在卧室和床上进行。一定要等有困意了，再进入卧室、上床。
一般来说，如果想保持6~8小时睡眠，10点上床是比较好的。
如果上床后没有入睡，就离开床，等再有困意之后，再上床。
腹式呼吸放松
如果上床后无法很快入睡，可以试试腹式呼吸放松法。
用鼻子缓慢吸气，腹部随着吸气鼓起，吸满后停留2~3秒；缓慢吐气，腹部随着吐气而收紧。每次呼吸尽量拉长时间，即深吸气、深呼气。
吸气和呼气的时间，最好控制在15秒左右。一定要把注意力集中在腹部的一起一伏上。
腹式呼吸每5~10分钟为一组，每次可做20~30分钟。
通过这些训练，可以让人身心松弛，不知不觉就进入睡眠状态。
自我调节不管用，要去看医生
晚睡强迫症，在心理学上属于“拖延症”，也属于睡眠障碍，是一种不折不扣的健康冒险。过于执着、担心、抵触心理等都是诱因。
如果通过自我心理调节，未能较好地改善，也可以在医生的指导下，服用助眠药物，慢慢把生物钟调整过来。
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