中老年健身 做好“三选择”
2016-11-01 12:55:00 选择锻炼方式
着重增强心肺功能的项目:慢跑、游泳、骑行等;增强肌肉力量的项目:俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳等。
选择锻炼时间
在锻炼时间上可视个人情况合理安排。在夜晚时间可选散步等柔和的锻炼方式,早晨可安排运动量稍大的项目如晨跑、游泳、骑行等。
选择锻炼强度
锻炼时注意身体反应及自我感觉,量力而行。如早晨锻炼半个小时,先慢跑10分钟,做5~10分钟肌肉力量练习,再步行或慢跑5~10分钟。上下班时间允许的话,可选择步行上班或提前1~2站下车后步行至目的地。游泳可以天天游,每次20~30分钟。骑车1周4~5次,每次10~20公里。少参加剧烈运动、对抗性的比赛项目。
进行健身运动贵在坚持,养成每天锻炼的好习惯,哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动,可以跳绳、高抬腿跑。中年人要想有效地改善健康状况,主要在于培养运动的好习惯,贵在坚持。