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《心理与健康》

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预防老年痴呆—“吃喝玩乐”

2015-03-31 15:39:28

预防老年痴呆—“吃喝玩乐

 

据国际阿尔茨海默病协会公布的调查结果显示,2010年中国老年痴呆患者数已居世界第1位,保守估计已达919万,中国65岁以上的老人患病率大约是5%,相当于每2065岁以上老人中就有一位患老年痴呆。老年痴呆患病率随着年龄的升高呈显著增长趋势,年龄每增加5 岁,患病率增长一倍,每485 岁以上的老人中就有一位患老年痴呆。

年痴呆症常以缓慢出现的智能减退为主要临床特征,包括记忆﹑思维﹑理解﹑判断﹑计算功能减退和人格改变,目前, 还没有一种药物可以治愈老年痴呆。而一旦患上痴呆,将会使老人的生活质量明显下降,给家属带来巨大的精神压力。大量的科学研究为我们提供了许多预防痴呆的办法,下面我们将从四个方面来谈一谈老年痴呆的预防。

 

据美国哥伦比亚大学医疗中心的医生斯卡米斯的研究显示, 地中海式饮食习惯能够减少患上老年痴呆的风险。他的一项发表在《神经病学》杂志上的研究进一步说,老年痴呆症患者在进食的时候越严格遵照地中海式饮食, 生命就能延长越久。

所谓地中海式饮食指的是食用大量水果、蔬菜、豆类、谷类和摄入橄榄油之类的非饱和脂肪酸,吃少量的乳类产品、肉类、鸡鸭,适量的多吃鱼类,以及用餐时喝点葡萄酒。这份研究发现最接近地中海式饮食痴呆病患的死亡风险减少了73%,他们的寿命将延长约4年。

 

近日,世界卫生组织公布了一项新的研究结果,确认吸烟是导致老年痴呆症的危险因素。研究称,全球约有14%的老年痴呆症可归因于吸烟,接触二手烟也会增加患老年痴呆症的风险,戒烟能降低患老年痴呆症的风险。

而关于饮酒,有研究显示轻中度饮啤酒或白酒使痴呆的危险性增高,而轻中度饮葡萄酒者患痴呆的危险性降低。可能是因为葡萄酒中除了含酒精外, 还含有类黄酮等抗氧化物质, 类黄酮可以防止氧化损伤、自由基生成、炎性因子的释放。

关于喝茶,据日本金泽大学近期的一项研究表明,常喝绿茶或可预防老年痴呆症。结果显示, 在157名每天都喝绿茶的老人中, 只有18位出现了精神障碍,比率为11%。与之接近的是每周喝绿茶16次的人,患精神疾病比率为14.9%,在195名老人中,只有2 9位患上了痴呆症。相比之下, 从不喝绿茶的老人患病几率高达31.2%,在138位老人中有43位出现了精神功能衰退的现象。然而, 研究员们却没有发现红茶和咖啡有类似功能。

美国的科学家进行的一项新研究发现,喝咖啡能够降低老年痴呆症患病风险。咖啡因能够触发大脑内的一种化学反应,防止大脑因这种无法治愈的疾病出现损伤。此前进行的研究发现,咖啡因能够对抗女性患者的抑郁症,同时能够让中风患病风险降低25%

综上所述,我们鼓励老人在健康的饮食方式的基础上,尽量少抽烟与饮酒,在不影响睡眠的情况下适量喝茶与咖啡,从而可能起到预防老年痴呆的作用。

 

玩也可以预防老年痴呆吗? 是的,几项对休闲活动的研究证明:数独游戏和拼图等或许可以阻止或延迟认知下降,减少痴呆的发生。香港一项研究证实麻将可以增加社交能力,对认知功能有轻微的改善。画画、阅读、唱歌、跳舞等对认知功能保存有益,可以延缓痴呆的发生。一项对25项体育锻炼对认知功能影响的荟萃分析告诉我们,结合有氧训练与耐力训练(如太极拳) 也许是体育锻炼中促进老年人认知功能,尤其是执行功能的最有益的方式。总之,玩不仅仅可以给老人带来快乐,更重要的是可以进行认知训练,从而推迟痴呆的发生。所以,为了预防痴呆,在健康的饮食与生活习惯的基础上,玩也是必不可少的。

 

研究发现,情绪健康与认知功能之间存在联系,老年人出现孤单、抑郁和焦虑等情绪或是情绪突然改变之后,一定要引起重视,有可能是痴呆的先兆,也可能是痴呆的早期阶段,不良的情绪很可能使患者的认知功能下降,从而增加患老年痴呆的风险。所以,老年人或者家属应该尽量调节好自己的情绪,积极、乐观、阳光、热情地面对生活,从而减少认知功能的风险,达到预防老年痴呆的目的。

 

总之,老年痴呆虽然无法治愈,但是我们可以一起来找办法预防痴呆,需要做的仅仅是抢先在它认识你之前,就正确地认识它,充分地了解了它,然后在的 方针指导下,锻炼好自己的身体和大脑,预防老年痴呆。

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