《心理与健康》
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戒烟的心理秘方
2017-07-10 07:10:00吸烟的人都清楚，所有香烟的烟盒上都要印刷“吸烟有害健康”等警示语，提示人们少吸或戒除香烟。总有烟民表示，并不是不想戒烟，可每次戒烟最多能坚持一两周，之后就又把当初的决心抛到九霄云外了。说起来，戒烟确实不易，在这里，我分享几个戒烟的心理秘方，希望可以助想戒烟的朋友一臂之力。
建立厌恶条件反射。其实，吸 烟的人并非不知道吸烟的危害，只是很多时候下意识地“自动屏蔽”了这些信息，而身体出现问题时再后悔已经晚了。因此，戒烟者应认真整理一份吸烟的危害，或手写或打印出来，贴在烟盒上。每当实在忍不住想抽一根时，先把吸烟的种种危害默诵一遍。如此一来，即使还是抽了烟，也一定很不是滋味儿。坚持这么做，慢慢就会越吸越少。
适当转移注意力。吸烟的朋友都有这样的感受：烟瘾一来，浑身不自在，头脑中所想的一定是香烟，只有赶快抽一支才能舒坦。在这个过程中，作为万物之灵的人竟然完全被烟牵着鼻子走，丧失了自己的理性和控制。这时，需要一个强有力的“刹车”，转移对烟的注意和渴望，去做点儿别的什么，比如吃一块口香糖，或者哪怕只是喝一杯白开水。经过“打断”，吸烟的念头可能就被打折了。
锁死引发吸烟的“扳机”。长期吸烟的人如果细心留意一下，就会发现自己吸烟的行为往往是有规律可循的，通常是在一些特定的情景下。比如感到困倦的时候，比如工间休息的时候，比如上卫生间的时候。这些特定的事件或情景就好像枪支的“扳机”一样，可以触发吸烟这颗“子弹”。因此，在“扳机”上进行调整，也是戒烟的有效手段。比如困倦的时候不再是吸烟，而是去用凉水洗一把脸；工间休息的时候到室外做做体育活动等。增大吸烟的困难程度。有理论支持，人类行为的发生频率受到这一行为难易程度的影响。
因此，在戒烟的过程中，可以给吸烟多制造一些困难和麻烦。最直接的方法就是随身不带烟和打火机，家里、车里、单位也不要留。这样一来，想吸烟时至少得临时去买或去借，这就给吸烟增加了难度。除此之外，还可以严格执行禁烟规定，以不使二手烟影响到任何他人为准则，这样一来，想吸烟也很难找到合适的场地了。
设立戒烟“基金”。众所周知，对于烟民来说，吸烟带来的经济支出实在不是一笔小目，以一天10元的烟钱来算，一年就是3000多元，完全可以买一部中档手机了。曾经有个戒烟者，当他每想买烟时，就把烟钱存进一个抽屉里。随着戒烟的进行，抽屉里的钱越攒越多，他特别有成就感，这对他的戒烟来说是一种正向的强化。
戒烟到底难不难？我相信，对于下定决心戒烟的朋友来说，方法总比困难多。为了自己和家人的身体健康，让我们携手对香烟说“NO”！
