《心理与健康》
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锻造心理韧性：幸福生活的秘诀
2018-05-22 22:42:00笔者最近几年一直参与一项不良生活经历与精神障碍的关系的研究。在我们评估的人群中，不少人曾经经受过各种不幸的生活事件，如童年失去亲人、遭受虐待、遭受暴力侵犯或强奸，或者参与战争、目睹战友阵亡等。我们发现，这些不幸生活事件往往增加日后出现各种精神障碍的风险，包括抑郁症、创伤后应激障碍、药物滥用等。但我们也发现，有许多人虽然也同样经受过诸多不幸，但他们不但没有出现精神心理问题，反而能更加成熟、更加有效地处理和应对生活中出现的各种问题。
无论在哪一种文化中，都有一些教人在逆境中奋起，在逆境中生存的格言。比如，中国古人云：“艰难困苦，玉汝于成。”“天行健，君子以自强不息。”生活中，我们也常常听到：“哪里跌倒就在哪里爬起来！”“车到山前必有路。”“振作起来，继续前行！”
但事实是，并不是每一个经历过逆境的人都能够更加坚强。有人说，灾难是人生的财富，这其实不对。灾难与困境本身并不是财富，而对灾难的思考与学习，才可能使灾难变成财富。要知道，能让南非前总统纳尔逊·曼德拉那样身陷于囹圄20余年后，变为一个意志更加坚强、更为豁达、更为宽容的人毕竟是凤毛麟角，更多的人要么是在经历逆境后身心疲惫，一蹶不振；要么是逆来顺受，不再抗争。还有的人干脆破罐破摔，或如前面提到的那样出现各种精神心理障碍。
是什么原因使得人与人在遇到困难时表现如此不同？心理学家认为，其中最重要的因素之一，是每个人面对困难时的心理韧性不同。
何为心理韧性
心理韧性（resilience）又称为心理弹性、心理适应力、心理顺应性等。一位心理学家形象地把一个人比喻成一个皮球，当我们把皮球抛到地上时，球自然就会弹跳起来。皮球中的气体愈充足，球的弹跳力就会愈强。相反，如果球中的气体不足，球的弹跳就会显得很无力，这种球的弹跳力就如同人的心理韧性。心理学家将人的心理韧性定义为在遇到困难（危险、逆境）时渡过难关，吃一堑长一智，并继续前进的能力。
心理韧性强的人往往能更好地适应生活的变化，因为他们往往对遇到的每一个困难都认真对待，并希望能借此锻 炼自己的能力，以适应未来更大的挑战。他们的反应方式往往是积极而非消极，具有建设性而非“驼鸟”政策。由于他们能就事论事，着眼于当前，他们往往会觉得更加自主自立。同样，当目前的困境得到解决后，他们不会再纠缠，而是向前看，着眼于未来。
笔者小时候曾经听到有人用扁担来比喻一个人的韧性。心理韧性强的人如同一根好的扁担，承受重量时可以弯但不易折。相反，心理韧性差的人有可能表面看起来很坚强，但一旦承担的重量过大，就会骤然折断。
童年经历与心理韧性
大量研究发现，童年经历及父母的养育方式对心理韧性的发展具有相当重要的影响。具有良好韧性的的儿童，其童年期往往具有一个共同点，即无论物质条件的好坏，他们都拥有一个稳定且有爱心的父母或代理父母（如祖父母）。
这种关系能够供孩子提供足够的保护与支持，缓冲外界的不良影响。好的父母不但保护、关爱孩子，还需要有意识地采取措施，帮助子锻造心理韧性，积极帮助孩子学会自主的能力，不要事事代办；充分利用或创造机会增强孩子处理事情的技巧及调控情绪的能力，多给孩子解决问题的机会。
什么人容易一蹶不振？
在遇到逆境、困难时一蹶不振的人往往具有这样的特点：他们往往纠缠于眼前的问题，对未来的问题缺乏思考与准备，且常常觉得自己已经走投无路，甚至容易采取一些非建设性的方法试图逃避，如酗酒、吸毒、攻击行为等，常见的症状包括情绪低落、被动退缩、怨天尤人等。
心理韧性与人际关系
心理学研究发现，适应能力强的人往往在人际交往中也更加自如，即使 遇 到困难，他们也会很快调整，不会在一件事情上长期纠缠不休。相反，适应能力差的人则容易在人际交往中出现问题，且往往怨天尤人。但要注意的是，在人际交往中一味顺从、适应他人者并不一定意味着适应能力强，真正的适应能力强是指能够正视问题的存在，并设法解决问题，使得相应的人际关系健康发展。
通过言传身教，我们可以帮助孩子学会如何增强适应能力。心理学家发现，适应能力强的父母不仅其自身处理问题的能力强，且对子女的影响力也强，更容易担当好作为父母的角色。
研究发现，注意教孩子一些有用的应对困难的技巧，让他们在适当的情况下使用，会大大增强孩子的自信，让他们觉得自己坚定、有力，且处事冷静、有效，这种能力的培养对于青春期的孩子而言更为重要。
本文来自《心理与健康》
