《心理与健康》
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拥有好睡眠的“五法宝”
2018-07-07 20:51:00创造适宜的入睡条件
常言道：胃不宁则卧不安。晚餐应清淡，不宜吃得过饱，也不要吃太少导致饥饿感。睡前不喝浓茶或咖啡，不进行过于剧烈的运动，即要避免神经系统过度兴奋；临睡前用热水泡脚20分钟，或做一些轻度的伸展运动，帮助机体调整血液的分布，降点大脑皮层的兴奋性，尽可能创造有利于睡眠的体内、体外条件。
了解一点睡眠的常识
深度睡眠约占睡眠时间的25%，不必太纠结自己的睡眠时间，当我们越是关注自己的不适症状时，不适会越来越严重。把注意转移到外界时，症状就会自然减轻甚至消失，所以偶尔睡眠时间较短也不必忧虑。
莲花坐，好睡眠的护航天使
莲花坐是瑜伽中最放松的姿势之一，是调息和冥想时的极佳体式，有利于身心放松，能够很快地把我们带入意境。睡前练习5分钟，或者在躺下后久久不能入睡时，重新坐起来练一练莲花坐，可以帮助我们很快地入睡。
接受且愿意感受痛苦与恐惧
躺在床上无目地浏览手机，第二天起不来，常常觉得自己管不住自己，相信不少人都有这样的经历。有研究认为，成瘾行为是为了回避内在的恐惧，有此类睡眠问题的人不妨试着做一些自我觉察，觉察自己的不安和恐惧，它们因何而起，带你到何处去，怎么会消失，等等，有时只需要简单地保持觉察即可。
不讳疾忌医，必要时寻求专业帮助
如果 排 除了器质性的问题和环境因素之后，仍然有睡眠障碍的话，不妨考虑考虑心理方面的原因。上床后迟迟睡不着或凌晨过早醒来的人，很可能存在焦虑或抑郁情绪，这时寻求专业的帮助就比较有效了。当心理问题解决了，睡眠方面的问题也就会自然而愈。
本文来自《心理与健康》
