专题
首页  >  专题  >  媒体视点  >  名刊精选  >  《心理与健康》

《心理与健康》

开博时间:2016-07-01 14:43:00

帮你了解心理知识,浏览心理世界,拨开心理迷雾,树立心理淤积,预防心理疾病提高心理素质,促进心理健康。

文章数

拥有好睡眠的“五法宝”

2018-07-07 20:51:00

  创造适宜的入睡条件

  常言道:胃不宁则卧不安。晚餐应清淡,不宜吃得过饱,也不要吃太少导致饥饿感。睡前不喝浓茶或咖啡,不进行过于剧烈的运动,即要避免神经系统过度兴奋;临睡前用热水泡脚20分钟,或做一些轻度的伸展运动,帮助机体调整血液的分布,降点大脑皮层的兴奋性,尽可能创造有利于睡眠的体内、体外条件。

  了解一点睡眠的常识

  深度睡眠约占睡眠时间的25%,不必太纠结自己的睡眠时间,当我们越是关注自己的不适症状时,不适会越来越严重。把注意转移到外界时,症状就会自然减轻甚至消失,所以偶尔睡眠时间较短也不必忧虑。

  莲花坐,好睡眠的护航天使

  莲花坐是瑜伽中最放松的姿势之一,是调息和冥想时的极佳体式,有利于身心放松,能够很快地把我们带入意境。睡前练习5分钟,或者在躺下后久久不能入睡时,重新坐起来练一练莲花坐,可以帮助我们很快地入睡。

  接受且愿意感受痛苦与恐惧

  躺在床上无目地浏览手机,第二天起不来,常常觉得自己管不住自己,相信不少人都有这样的经历。有研究认为,成瘾行为是为了回避内在的恐惧,有此类睡眠问题的人不妨试着做一些自我觉察,觉察自己的不安和恐惧,它们因何而起,带你到何处去,怎么会消失,等等,有时只需要简单地保持觉察即可。

  不讳疾忌医,必要时寻求专业帮助

  如果 排 除了器质性的问题和环境因素之后,仍然有睡眠障碍的话,不妨考虑考虑心理方面的原因。上床后迟迟睡不着或凌晨过早醒来的人,很可能存在焦虑或抑郁情绪,这时寻求专业的帮助就比较有效了。当心理问题解决了,睡眠方面的问题也就会自然而愈。

本文来自《心理与健康》

上一篇:《心理与健康》的介绍
下一篇:朋友失恋,如何安慰他
©2011-2018 版权所有:中国数字科技馆
未经书面许可任何人不得复制或镜像
京ICP备11000850号 京公网安备110105007388号
信息网络传播视听节目许可证0111611号
国家科技基础条件平台