节后心理保卫战
图文： | 2016-07-01
导语： 热热闹闹的马年春节已经接近尾声，不论您是回家团圆还是外出旅游，节日期间的“三多”——饭局多、应酬多、活动多，肯定是少不了的。经过七天的放松与娱乐，面对即将到来的工作日和学习日，估计不少人都遇到了“假期综合症”和“上班恐惧症”等心理问题。本期《微专栏》，小编就为您梳理这许多“症”的特点以及相应的解决方法，助您打一场完美的节后心理保卫战，元气满满地迎接2014年。
你遇到“假期综合症”了么？
你有没有这种情况：每到周日的晚上，想到第二天要上班就会感觉没有精神、没有力气；外出旅游的最后几天，想到旅途即将结束就会感觉无精打采、失去兴趣；十一或春节长假的尾声，想到又要面对繁杂的工作和学习，就会感觉焦虑甚至萎靡不振。如果你符合上述情况，那么你很有可能患上了“假期综合症”。
人们的生活具有规律性，当我们在一段时间内按时睡眠、进餐、工作和学习后，身体内部就会形成具有一定规律的生物钟，当生活节奏保持在这个范围中时，我们的身心就不会感觉过于疲劳。特别是生活节奏快、生存压力大的现代人，日常的生活大多是以朝九晚五的工作或紧张的学习为主线，心理与生理都建立了与工作和学习环境相匹配的思维模式和运作模式。在长假期间，人们大多选择轻松、慢节奏的生活方式，大幅增加非工作性的活动内容，此时我们的身心都放松下来，以往的快节奏模式和生物钟被打破。而长假过后，面对依然忙碌紧张的工作与生活节奏，不论是心理还是生理，都无法快速地调整回原来的模式，自然就会感到压力大、疲惫和各种不适应。
在心理学上，人们把假期过后在心理和生理上产生不适的现象称为“假期综合症”或“节后综合症”，主要表现为情绪低落、神经衰弱、疲劳、嗜睡、抑郁、焦虑等等。“假期综合症”虽说不是一种传统意义上的疾病，但对人的身心健康和工作学习还是存在不小影响：如果放假期间过于暴饮暴食和晚睡晚起，当回归正常节奏的生活时身体会出现多种不适，心理也会出现消极暗示，甚至出现亚健康情况；如果假期后出现神经衰弱从而导致睡眠质量下降，也会影响到工作和学习的效率。所以，“假期综合症”应该得到大家的重视，我们需要合理安排假期生活，这样才能在假期结束后以饱满的精神状态投入到工作与学习中。（小西/编）
各种各样的“假期综合症”
专家支招打好节后心理保卫战
“假期综合症”看似微小但影响很大，我们不可以掉以轻心。专家建议，对抗“假期综合症”最好的办法就是在假日期间尽量保持日常的生活习惯和作息规律，在假期快结束时进行积极的自我心理调适，这样才能预防“假期综合症”。
此外，除了心理上的调节，我们也可以通过调节饮食、保持运动等方法来减少压力与不适。比如避免摄入过多高脂肪、高热量的食物，饮食以清淡为主，多吃水果蔬菜；保持一定的运动量，多做有氧运动，如慢跑、快走等。
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