最正确的午睡“姿势”
图文：中国数字科技馆 | 2017-07-04
导语：
俗话说“春困秋乏夏打盹儿”，时值盛夏，在这个最适合打盹儿、午睡的季节，你午睡了吗？如果你午睡，那你知道午睡的正确“姿势”吗，什么时候睡、睡多久、怎样睡才最科学、最健康？本期《微专栏》给您带来北京清华长庚医院专业医师的权威解读。让我们向医生学习最正确的午睡“姿势”。
供稿：李秀丽（北京清华长庚医院神经内科医师），武剑（北京清华长庚医院院长助理、神经内科主任，知名神经病学专家）
人为什么需要午睡？
不少人午餐后会出现昏昏欲睡感，一方面是由于经过一上午精神高度集中的工作和学习，餐后精神放松，身体各种兴奋性激素分泌减少，导致脑内兴奋性递质减少，大脑活跃度下降，出现“困乏感”；另一方面，由于午餐往往较为丰盛，餐后胃肠道会充盈大量血液用于支持胃肠蠕动及消化液分泌，这时候大脑中血液供应会相应减少，神经活跃程度下降，出现“困乏疲倦感”。
此外，研究发现除了夜间睡眠，人们在上午9时、中午1时和下午5时，也有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显，因为白天的睡眠节律容易被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，所以，有些人白天并没有困乏感。然而，一旦此类外界刺激减少，如午餐后，人体白天的睡眠节律就会显露出来，从而出现“昏昏欲睡感”。
我国大约有39.3%的人群有午睡的习惯，大部分人午睡时间控制在1小时之内，而大约有8.9%的人群午睡时间在1小时以上。
午睡可使身体更加健康，被很多专家形象的比喻为“健康充电”。其原因在于，有效的午睡能够明显缓解日间紧张情绪，调节自主神经功能，调节内分泌功能，而人体的血压、心率、血糖、消化道功能均与自主神经功能及内分泌功能相关，良好的自主神经功能和内分泌功能，可使身体机能更加优化，进而减少多种慢性疾病的发生率。
研究提示，午睡可降低冠心病的发病率；可明显降低女性高血压的发生风险，尤其是绝经前女性；正确的午睡可提高下午和晚上的工作效率，提高记忆力和创造力。目前所提倡的地中海生活模式，合理的午睡是其组成部分之一，可有效减少多种慢性疾病的发病率。
是不是人人都需要午睡？
午睡的正确打开方式
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